1 ـ تعطیل کردن ورزش به بهانه روزه دار

طبیعتاً برای آنهایی که در طول سال اهل هیچ رقم ورزی نبوده اند ، پرداختن به یک ورزش سنگین بیشتر ازآنکه مفید باشد ، مضر است ؛ ولی همین جماعت هم می توانند با در نظر گرفتن برخی ملاحظات ، با برخی ورزشها کنار بیایند .پیاده روی ، دوچرخه سواری ، کوهپیمایی و شنای سبک و تفریحی .اما ورزشکاران حرفه ای ، حسابشان جداست . آنها ممی توانند در ماه مبارک رمضان به ورزش ادامه دهند و حتی در مسابقات شرکت کنند ؛ با این شرط که تمرینات قبل از مسابقه شان را سبک تر و دوره ریکاوری یا بازگشت شان را طولانی تر کنند .

 

2 ـ ورزش کردن بلافاصله بعد از افطار

تیجه ورزش کردن بلافاصله بعد از افطار فقط خستگی نیست ؛ چرا که این کار باعث وارد آمدن وارد فشار بیش از حد بر دستگاه های عصبی ، عضلانی ، اسکلتی و گوارشی هم می شود . بهترین وقت شروع ورزش ، لا اقل 3 تا 4 ساعت بعد از افطار است که معده تخلیه شده و قند کافی در اختیار اندام ها و مغز قرار گرفته است . گفته می شود که از لحاظ علمی ، بهترین زمان برای تمرینات ورزشی در این ماه ، 3 ساعت بعد از اذان صبح است ؛ ولی از آنجا که عملاً چنین چیزی امکان پذیر نیست ، اکثر مسابقات به بعد از افطار موکول می شود . در این حالت ، بهتر است شروع ورزش حدود 3 ساعت بعد از افطار باشد تا غذایی که ورزشکار می خورد ، فرصت هضم پیدا کند .

 

3 ـ خوردن افطاریهای چرب

گروهی از اهل ورزش خیال می کنند خوردن غذاهای چرب ( مثل کله پاچه ) در ماه رمضان مناسب تر است ؛ در حالیکه این غذاها نه تنها انرژی بیشتری به ورزشکار نمی دهد ، بلکه عمدتاً به دلیل بدهضم بودن و تخلیه دیرتر از معده ، با احساس سیری طولانی تری همراهند . توصیه می شود غذای ورزشکار کم حجم و پر کالری باشد و ترجبحاً زیاد چرب نباشد . همچنین به ورزشکاران توصیه می شود برای جلوگیری از کمبود آهن وکلسیم ، بیشتر از گوشت و لبنیات ( خصوصاً شیر) استفاده کنند و برای جلوگیری از کمبود انواع ویتامینها نیز سراغ نواع سبزیها و میوه های تازه بروند .

 

4 ـ بی توجهی به تأثیر نوشدنیها

برای ورزشکاران ، مصرف مایعات فراوان در طول روزهای ماه رمضان ، اهمیت ویژه ای دارد ؛ چرا که دهیدراتاسیون ( کاهش سطح مایعات بدن ) ممکن است عواقب خطرناکی برای آنها داشته باشد . یکی از این عواقب خطرناک ، اختلالات کلوی است که حتی می تواند به نارسایی کلیه منجر شود . به همین دلیل ، مصرف حداقل 500 سی سی آب ( معادل 2 لیوان آب ) به ازای هر یک ساعت فعالیت ورزشی ، مازاد بر مصرف معمول به ورزشکاران توصیه می شود .

 

5 ـ افراط ذر مصرف غذاهای پروتئینی

اگرچه ورزشکاران در ماه رمضان نیاز بیشتری به پروتئسن ، قند و ویتامین ها دارند ؛ ولی افراط در مصرف پروتئین به هیچ وجه توصیه نمی شود . چون سبب تولید مواد زاید در خون و ایجاد خستگی حین ورزش می شود .

 

منبع :روزنامه جام جم