۲:اهميت نرمش:

تناسب اندام شامل وزن (نسبت به قد) ، استخوان بندي، ماهيچه و مفصل مناسب ، سلامت فيزيولوژيكي و داشتن سيتم ايمني قوي مي باشد.نرمش باعث دست يابي به تمام اين جنبه هاي سلامتي ميشود و در نهايت كيفيت زندگي فرد را افزايش ميدهد و از اين جهت اهميت ويژه اي براي انسان دارد.

۳:فوايد نرمش :

نرمش منظم و اصولي باعث جلوگيري از فشارخون بالا ، چاقي، بيماريهاي قلبي ، ديابت نوع دوم، بيخوابي و خواب نامنظم ، سرطان و افسردگي ميشود.نرمش انرژي بدن را افزايش ميدهد.نرمش باعث توليد آندروفن و ساير هورمونهاي مفيد در بدن ميشود.نرمش همچنين بهترين ابزار براي پيشگيري از انواع بيماريهاي عصبي و ماهيچه اي ميشود.به ياد داشته باشيد كه نرمش منظم تاثير بسزائي در سلامتي روحي ، اميد به زندگي و خوشبيني شما به حوادث دارد.


۴:توضيح فوايد نرمش :

نرمش به علت آنكه مدام ماهيچه ها و اندامهاي مختلف را كه در زندگي روزمره كمتر تحرك دارند به حركت وا ميدارد باعث تقويت آنها ميشود و به همين ترتيب انعطاف پذيري اين اعضا را افزايش ميدهد.ورزش با سوزاندان كالري و استفاده از ذخيره هاي چربي در بدن تاثير چشمگيري در درمان و پيشگيري از چاقي دارد.در حالت كلي ميتوان گفت كه نرمش تاثير فوقالعاده اي بر تمامي سيستمهاي بدن انسان دارد.


۵: دسته بندي نرمش ها

در حالت كلي نرمش ها به سه دسته تقسيم ميشوند.


    انعطافي : مانند كشيدن ماهيچه هاي ران

    هوازي يا آئروبيك : مانند قدم زدن و طناب زدن

    بي هوازي : مانند كار با وزنه

۶: آيا نرمش ميتواند خطرناك هم باشد؟

دقيقا! نرمش اصولي و مرتب به همان اندازه مفيد است كه نرمش هاي بي برنامه و بيش از حد و بدون رعايت نكات ايمني ميتواند براي شما مضر باشد.برنامه نرمش بايد بگونه اي باشد كه هيچگاه باعث خستگي مفرط نشود. نرمش مطلقا بايد مطابق با رژيم غذائي، وزن، سن، رژيم داروئي و... شما باشد كه توصيه ميكنم هر كس براي يك بار هم كه شده شخصا به متخصص تغذيه و سلامتي مراجعه كند تا برنامه نرمش مناسب خود را دريافت کند.

۷: نرمشهاي فيزيكي و موثر در تناسب اندام

شايد اشتباه نكنيم اگر بگيم كه درصد قابل توجهي از افراد نرمش را فقط و فقط بخاطر حفظ تناسب اندام انجام ميدهند.به اين افراد توصيه ميشود كه در نرمشهاي روزانشون اين حركات را بگنجانند.

آيروبيك، ورزشهاي سوئدي مانند پرس سينه، دوچرخه سواري، رقص، استفاده مرتب و با برنامه از دستگاههاي ورزشي مختلف، آهسته دويدن، بالا و پائين پريدن،شنا و ....                              

۸:پوشش مناسب براي نرمش :

همواره از لباسهاي ورزشي باز و آزاد استفاده كنيد.هيچوقت از لباسهاي نايلوني و پلاستيكي استفاده نكنيد چون مانع از تعريق مناسب و تنفس پوست شما ميشود.در پياده روي هاي روزانه حتما دستها بايد آزاداهنه و با آهنگ حركت يكسان با پاها حركت كند و به همين دليل به خانم ها توصيه ميشود كه هنگام پياده روي چادر نپوشند. کفشي که براي نرمش استفاده ميکنيد نرم و کاملا چسبيده به پا باشد.کف آن نبايد آنقدر نازک باشد که حس بدي هنگام دويدن به شما دست دهد.قيمت کفشهاي اصلي و مخصوص نرمش مقداري گران تر از ساير کفشهاي ورزشي است ولي يکبار خريد آن براي مدت بسيار طولاني شما را از خريد مچدد بي نياز ميکند.

۹:زمان مناسب نرمش :

همانطور كه قبلا نيز اشاره شد نرمش بايد با رژيم غذائي متناسب باشد.به اين جمله بايد اصافه كرد كه زمان نرمش نيز بايد متناسب با نوع و مقدار و كيفيت تغذيه متناسب باشد.معمولا توصيه ميشود تا ۲ ساعت پس از خوردن غذا بايد از نرمش اجتناب كرد.

توجه داشته باشيد كه نرمش در هواي بسيار گرم و يا بسيار سرد نتيجه معكوس بدنبال خواهد داشت

۱۰: بي درد سر ترين نرمش :

پياده روي- حتي اگر در مسير منزل تا محل كار و با لباس رسمي باشد- بعنوان يكي از مفيد ترين و آسان ترين انواع نرمش به شمار ميرود.پياده روي سريع با گردن افراشته و با انقباض عضلات شكم و فدمهاي بلند بيشترين اثر(نسبي) را در سوزاندن كالري دارد.علاوه بر اين نيازمند هيچ ابزار خاص و يا دانش خاصي نيست. مفرح و ارزان هم هست.فقط به ياد داشته باشيد كه قبل از پياده روي حتما تصميم به اين كار داشته باشيد.شما ممکن است بسياري از افراد را ديده باشيد كه در طي زندگي خود هميشه پياده روي ميكردند ولي در آخر به علت پوكي استخوان و بيماريهاي عضلاني در پيري فلج شدند.علت اين است كه اين افراد قبل از پياده روي و در حين آن هيچگاه پياده روي را بعنوان يك نرمش انجام نميدادند بلكه به ابزاري براي رسيدن به مقصد بوده است.از اين جمله ميتوان نتيجه گرفت که نرمش بدون تصميم قبلي و آمادگي روحي نمي تواند تاثير واقعي خود را بر بدن اعمال کند.